Staccare la spina, anche solo per qualche minuto, può essere molto utile per rilassarsi e ricaricarsi. Quale miglior momento delle festività natalizie per farlo?
Viviamo in un periodo storico in cui lo stress quotidiano è altissimo: si stima che i livelli di ansia degli adulti di oggi sono equivalenti ai livelli considerati tipici della popolazione clinica negli anni Cinquanta (Williams, 2016).
Per questo motivo i momenti di tregua sono fondamentali per il recupero fisico e mentale: in uno studio condotto dalla BBC e Centro Hubbub (un collettivo internazionale di professori universitari esperti di salute mentale) su 18 mila persone in 134 nazioni emerge che il 68% degli intervistati sente l’esigenza, per riposarsi, di dedicarsi ad attività individuali e/o non fare nulla, un’attività che la società attuale etichetta negativamente, caricando di colpa i “nullafacenti”.
Fra le attività preferite per gestire lo stress vi è il fare sport, ascoltare musica e praticare il rilassamento consapevole. Naturalmente vi è una sostanziale differenza fra la solitudine attivamente cercata per staccare la spina e la solitudine forzata, in cui si viene esclusi e che rappresenta un forte fattore di stress. Va sottolineato che, quando una persona riesce a prendersi del tempo per sé, la mente tende sia a svuotarsi, sia ad essere più concentrata sulle propri emozioni e sensazioni fisiche. In questi momenti, molte persone riescono ad effettuare un vero e proprio “colloquio interiore” in cui comprendere meglio il proprio vissuto e la propria vita.
Come gestire lo stress attraverso le tecniche di rilassamento
Lo stato di riposo, sia mentale che fisico, può essere raggiunto anche attraverso tecniche specifiche, quali ad esempio, il rilassamento progressivo ed il training autogeno:
- Nel rilassamento progressivo la persona focalizza la propria attenzione sul corpo: in un prima fase contrae i propri muscoli, e poi segue una progressiva rimozione della tensione. Questo esercizio aiuta a percepire una piacevole sensazione di leggerezza fisica.
- Il Training Autogeno, inventato dallo psichiatra tedesco Johannes Schultz, unisce al rilassamento fisico la visualizzazione interiore di immagini di tranquillità e pace, in cui è possibile uno stato di relax profondo ed energizzante.
Un’altra valida alternativa per gestire lo stress è quella di praticare questi semplici esercizi di relax direttamente a casa vostra:
- Indossate abiti comodi e sdraiatevi: abbassate le luci, chiudete gli occhi e respirate lentamente, di pancia.
- Immaginatevi di sentire il corpo sempre più pesante e a contatto con la superficie: a poco a poco i vostri muscoli si distenderanno.
- Quando vi sentite del tutto rilassati, immaginate un paesaggio o un posto che vi piaccia: una spiaggia, la montagna, una serata tra amici…
- Una volta che avete raggiunto un buon rilassamento rimanete a godervi questa piacevole sensazione.
- Infine, fate alcuni respiri profondi per riprendere contatto con il presente e la vita reale . Aprite gli occhi, sgranchitevi e riprendete le vostre attività quotidiane!