Senso di vuoto. Cosa significa e cosa fare

Quella sensazione di vuoto. È proprio lì nel tuo petto, ma non sei sicuro di come sia successo. È tristezza? Malinconia? La noia? Potrebbe essere un po’ di tutto. In questo articolo ti spiego un po’ meglio da cosa deriva e come affrontare la sensazione di vuoto.

La sensazione di “vuoto” che alcune persone sperimentano non è una condizione rara. Tuttavia, scoprire cosa si nasconde sotto questa sensazione di vuoto potrebbe non essere un processo semplice, ma è possibile e un primo passo consigliato verso la risoluzione. La sensazione di vuoto a volte può manifestarsi come un senso di solitudine, confusione sulla tua vita e sui tuoi obiettivi o mancanza di motivazione a perseguire qualsiasi cosa nella vita. Il senso di vuoto è uno degli aspetti mentali più complessi, perché include una serie di esperienze molte varie che vanno dall’essere un’esperienza umana definita nel tempo e riconducibile ad eventi specifici, all’essere una sensazione di smarrimento nella percezione di sé (trasversale ad alcuni disturbi psicologici)

Ma cosa succede quando ti senti sempre vuoto?

• Si perde il contatto con se stessi. Non è raro che qualcuno perda il contatto con se stesso una volta ogni tanto, ma una mancanza di comprensione di te stesso può portare a quella sensazione di vuoto persistente. Alcune persone chiamano questo “vivere senza uno scopo”. Significa che potresti non avere chiarezza sul tipo di persona che sei o su quella che vuoi diventare. Perdere il contatto con te stesso può derivare da molte circostanze. Ad esempio, una relazione consumante o un lavoro impegnativo.
• Esperienze passate irrisolte. A volte, la sensazione di malinconia potrebbe avere a che fare con un lungo processo di lutto che non hai ancora esplorato. Ad esempio, un’esperienza dolorosa irrisolta nella tua infanzia o un senso di abbandono da parte di un membro della famiglia. Quando non parliamo apertamente o esploriamo le emozioni che ci accompagnano da molto tempo, potrebbero manifestarsi in altri modi. Anche se sembra opprimente e doloroso, pensare e parlare di eventi passati significativi che ti hanno causato dolore può aiutarti a elaborarli.  
• Non prenderti cura di te stesso. Per alcune persone, prendersi cura degli altri potrebbe venire prima di tutto. Questo potrebbe portarli a mettere da parte i propri bisogni per troppo tempo. Questo, a sua volta, può portare a sentirsi vuoti. Potresti pensare che rendere felici gli altri renda felici anche te. Anche se questo è il caso, è importante considerare che sostenere gli altri non è esclusivo di sostenere te stesso. Tutti hanno bisogno di supporto e cura, compreso te. Spesso, quando i tuoi bisogni sono soddisfatti, diventi più attrezzato per aiutare e supportare anche gli altri.
• Non avere relazioni significative. Il mantenimento di relazioni strette e buone è l’aspetto più importante dell’esperienza umana. Ciò significa che non si tratta di quante relazioni hai, ma piuttosto della qualità di queste relazioni. L’intimità emotiva, il supporto, l’ascolto attivo e la compagnia sono tutti importanti. Quando questi mancano nella tua vita, potrebbe portare a sentimenti di vuoto e solitudine. U
• Una mancanza di senso dell’esistenza. La persona si sente insignificante e senza valore e si connota come una perdita di significato rispetto alla propria vita. La persona si sente inutile, inferiore e non meritevole di amore da parte egli altri.

Il senso di vuoto rappresenta un fattore di grande rilevanza clinica in quanto la persona che ne soffre in maniera continuativa spesso mette in atto condotte compensatorie spesso impulsive per “riempire” questo vuoto, quali ad esempio, come fare sesso compulsivamente, abbuffarsi di cibo, uso di sostanze.  Inoltre, nei casi più complicati ciò può portare anche ad atti autolesivi e comportamenti pericolosi per la propria incolumità.

Quando si sperimenta il vuoto, spesso emerge il “bisogno di qualcosa” come fare sesso compulsivamente, abbuffarsi di cibo, uso di sostanze, questi comportamenti diventano mezzi il cui fine è uscire dallo stato di vuoto. Anche se non in tutti i casi, sentirsi vuoti potrebbe anche indicare alcune condizioni di salute mentale, come depressione, disturbo bipolare o disturbo da stress post-traumatico. Solo un professionista della salute mentale può diagnosticare accuratamente la tua condizione.

Cosa fare per curare il senso di vuoto

Uno degli aspetti principali per riuscire a gestire il senso di vuoto è quello di comprenderne le cause. Per prima cosa bisogna analizzare da quanto tempo si manifesta e se è comparso a seguito di un evento significativo (ad es., fine di una relazione, un lutto o una perdita di lavoro). In questi casi la causa è definita e bisogna affrontare la perdita. Alcuni consigli utili sono:

Esplora le tue emozioni. Porta attenzione sul presente e concentrati sul comprendere quale emozione stai provando e a cosa è connessa. Questa parte di consapevolezza è fondamentale per riuscire ad entrare in contatto con il proprio mondo emotivo.

Evitare di rivolgere la tua attenzione all’esterno e concentrarsi sul proprio mondo interiore. Si posso fare attività specifiche quali la meditazione, la scrittura o l’esercizio fisico che aiutano a rimanere nel presente e a esplorare i propri desideri, paure, speranze e sogni, dando più significato nella tua vita quotidiana.

Sebbene la sensazione di vuoto potrebbe durare alcuni giorni e poi risolversi da sola, nei casi più conclamati  potrebbe durare per settimane o più. Quando questo è il caso, imparare a riconoscere le distorsioni cognitive e cercare il supporto di uno psicoterapeuta. Solo un professionista qualificato può aiutare per comprendere meglio il proprio vissuto emotivo e l’immagine di sé che si è sviluppata nel corso degli anni, comprendendo le cause del senso di vuoto e aiutando nella gestione e creazione di strategie specifiche per gestirlo.